Что делать в зале после долгого перерыва?

Что делать в зале после долгого перерыва?

За зиму набрали лишка? Не страшно, дело поправимое. Вот несколько советов, как начать заниматься в зале после перерыва.

За те месяцы, что Вы провели без тренировок, Вы не только набрали лишние килограммы. В действительности Ваше тело подверглось серии неприятных изменений, а именно: в мышцах запушен процесс атрофии мышечных волокон, сердечно-сосудистая система утратила прежнюю в выносливость, запасы гликогена снизились, а значит и запас энергии значительно истощился.

Насколько глобальные произошли изменения будет ясно только после того, как в тренажерке попробуете вернуться к прежним весам. Не стоит рисковать и форсировать события — действуйте по-умному.

Проработайте свои ожидания

Если Вы полагали, что восстановление формы займёт у Вас всего-лишь тренировку-другую, то реальность Вас огорчит. Былых результатов можно достичь минимум за два месяца. Лучше сразу не рассчитывать, что будет легко.

Хорошим психологическим ходом будет представить, что Вы пришли в зал как-будто в первый раз и тогда достижение заветного результата будет куда более быстрым и легким.

Оцените свои перспективы

Ни для кого не секрет, что в процессе восстановления в бодибилдинге действует золотая формула, суть которой заключается в том, что времени на процесс восстановления тратится в два раза больше, относительно времени, в течение которого были пропущены тренировки. К счастью, это не значит, что пропустив полгода, Вы будете выходить на свой предыдущий результат целый год, но несколько месяцев, в этом случае, процесс всё-таки займет.

Начальная программа при старте должна выглядеть примерно так:

  • Разминка. Это обязательная часть. Без неё — травм не избежать.
  • 60% прежнего веса. Вот именно с этого значения стоит начинать и плевать на мнение окружающих и косые взгляды — здоровье дороже.
  • Один подход. Вспомните примерно пять упражнений (лучше пусть это будут базовые упражнение) и сделайте по одному повтору. Да, можете больше, но не нужно «рвать» мышцы, дайте им окрепнуть cialis ou acheter.

Постепенное вхождение в режим

Системность, системность и ещё раз системность. От несистемных тренировок пользы не будет никакой. А вот системность подразумевается не только в продуманном посещении зала с постепенным наращиванием весов и повторов, но и в построении режима питания. Повышенную потребность в сбалансированном питании во время тренировок никто не отменял.

Удачных тренировок!

Ещё статьи на сайте

Запись опубликована в рубрике Фитнес. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *